日焼け止めの「SPF」と「PA」は何が違う？数字の意味と選び方

二つの表示を読む前に

日焼け止めの棚に並ぶ「SPF30・PA+++」「SPF50+・PA++++」。数字や「+」が多いほど安心なのか、ふだんの通勤でも一番強いものを選ぶべきなのか、迷うことがあります。さらに「SPF50なら50時間持つ」「朝塗れば一日大丈夫」といった説明を見聞きするかもしれません。買う前に知りたいのは、結局この二つが何を守る数字なのかということです。

答えを先に言うと、SPFは主にUVBによる肌の赤い日焼けを防ぐ効果の程度、PAはUVAを防ぐ効果の程度を表す別々の表示です。どちらも「何時間塗り直さなくてよいか」をそのまま示す時計ではありません。日本化粧品工業会の説明では、SPFとPAを紫外線防止用化粧品を選ぶための目安と位置付け、使用量や汗、衣服との摩擦など、実際の使い方も重要としています。［1］［2］［3］

まず、SPFとPAの守備範囲を分ける

地表に届く紫外線のうち、UVBは皮膚が赤くなる日焼け（サンバーン）との関係が強く、UVAは皮膚への別の作用を持ちます。SPFはSun Protection Factorの略で、主としてUVBによるサンバーンに対する防止効果を示します。PAはProtection Grade of UVAという表示で、UVA防止効果を段階で示します。PAは、UVAを照射した後に皮膚が黒くなる反応である「持続型即時黒化」を指標にしています。日本ではPA+からPA++++までの四段階が使われ、「+」が多いほど試験で示されたUVA防止効果が高い表示です。［1］

重要なのは、UVBとUVAを一つの数字にまとめていないという点です。SPFの値が同じ二つの製品でも、PAの表示が違う場合があります。逆にPAが同じでもSPFの表示は違うことがあります。だから、買い物中に「SPFだけ高ければPAは見なくてよい」と決め付けるのは早計です。赤くなる日焼けへの対策と、UVAへの対策の両方をどう考えるかが、比較の出発点になります。

ただしPAの「+」の数も、個人のしみやしわが将来何割減る、といった健康結果を直接保証する数字ではありません。表示は決められた方法で測定した防止性能の目安であり、何歳の人に何年使えば何がどれだけ減るかという長期の結果を、このラベルだけで確定することはできません。数値が示す対象を取り違えないことが、誇張広告から距離を取る方法にもなります。

SPF30とSPF50は「20時間の差」ではない

最もよくある誤解が、SPFを時間に置き換える考え方です。「何も塗らずに10分で赤くなる人が、SPF30なら300分、SPF50なら500分安全に過ごせる」という計算は成り立ちません。紫外線の強さは時間帯や場所によって変わりますし、日焼け止めの量や塗りむら、汗で落ちるかどうかでも、実際に肌に届く紫外線は変わります。日本化粧品工業会もSPFは単に防止効果の持続時間を表すものではないと明記しています。［2］

米国食品医薬品局（FDA）も、SPFは日光にさらされる「時間」ではなく、日焼けを起こす紫外線の「量」と結び付いた試験指標であると説明しています。［4］ 同じ30分の散歩でも、日差しが強い時間に直射日光を浴びる場合と、日陰を選んで歩く場合では条件が違います。「数値が高いから塗ってさえいれば何時間でも外にいられる」という誤った安心感を避ける必要があります。

数字の大小を比べること自体は無意味ではありません。試験条件でより高いSPFが表示された製品は、主としてUVBに対する防止性能が高いと示された製品です。しかし、SPF50をSPF25の「倍の時間を過ごせる券」と考えてはいけません。紫外線量、肌の感受性、塗る量、塗り直しが変われば結果も変わります。測定された性能と、日々の外出で達成できる性能の間には条件の違いがあるのです。

「SPF50+」と「PA++++」は最強という意味？

日本化粧品工業会はSPFの表示について、SPF50を有意に上回る測定結果が得られた場合に「SPF50+」と表示する考え方を示しています。［1］ したがって、表示上の50+は「どんな状況でも上限なく守る」という意味ではありません。PA++++もUVA防止効果が非常に高い段階を表していますが、「これ一つで紫外線対策が完結する」という認定マークではありません。

PAの表示は、UVAに対する試験結果を四つの区分にまとめたものです。したがって、同じPA++++でも実測した値の細部まで同じだとは読み取れません。二つの製品のどちらか一方が、すべての場面で優れていると決めるための総合点でもありません。［1］

ここで「高い数値を選ぶこと」と「正しく使えること」を分けましょう。たとえば屋外のレジャーで長時間過ごす人なら、強い紫外線に対応した製品を選ぶ理由があります。一方、短い買い物や通勤が中心の人は、その日の外出環境に応じて選ぶ余地があります。業界団体の案内も、日常生活と海や山など紫外線の強い場面では、目的に合ったSPF・PAを選ぶことを勧めています。［3］

「全員が必ずSPF50+・PA++++を使用しなければならない」といった一律の結論にも、「低い数値で十分」と断定する結論にも根拠が足りません。紫外線への感受性には個人差があり、皮膚の状態や治療中の病気・薬など、個別の注意が必要な場合もあります。数字の大きさだけに目を奪われず、自分の用途と製品の注意表示を合わせて読むことが大切です。

通勤・公園・海辺で比較すると分かりやすい

通勤や日常の買い物。 まず考えるのは、いつ、どれくらい屋外にいるかです。短時間だから不要とは決めませんが、屋外レジャーと同じ条件ではありません。日陰を選ぶ、帽子を利用するなどの行動も同時に考えると、日焼け止めの数値だけに頼らずに済みます。手や首など、塗り忘れやすい部分がないかも実際の効果に関わります。

公園や運動。 汗をかく、タオルで拭く、体を動かして衣服が擦れるといった場面では、朝一回の塗布が保たれるとは限りません。塗り直せるか、帽子や衣類を併用できるかも含めて計画を立てるほうが現実的です。製品の表示が高いことと、汗や摩擦によって肌から落ちないことは同じではありません。［3］

海やプール。 水に濡れる場合は、製品に記載された耐水性や塗り直しの案内を確かめる必要があります。「ウォータープルーフだから落ちない」という受け取り方は避けましょう。耐水性の表示は、指定された試験の条件で得られた情報です。水中で何時間でもその性能が続くという意味ではありません。日本化粧品工業会は耐水性の測定法についても自主基準を設けています。［5］

水に濡れるときに見る「UV耐水性★・★★」は、汗への強さと同じではありません。日本化粧品工業会は、肌の外から付着する水に対して日焼け防止効果がどれだけ保たれるかを評価し、汗に対する維持を示すものではないと説明しています。★と☆は塗りつぶしの違いで効果差はなく、数が一つか二つかを読みます。水遊びと運動を同じ条件とせず、汗や摩擦への説明も製品で確かめてください。［7］

塗り直しは「数字が高い人には不要」ではない

日本化粧品工業会は、日焼け止めを十分な量でむらなくのばし、少なくとも2～3時間おきを目安に状況を見て塗り直すよう案内しています。［3］ FDAも、米国の製品表示の説明として、少なくとも2時間ごとの塗り直しや、泳いだり汗をかいたりしたときの追加対応に触れています。［4］ 国や製品の表示規則に差があるため、手元の製品の使用方法と注意書きを優先して確認してください。

ここで覚えたいのは「2時間」という数字そのものより、肌の上にある量と状態が変化するという理由です。たとえば出勤時に塗った後、汗を拭き、マスクや衣服に擦れ、午後に屋外へ出る人の肌には、朝と同じ量が残っているとは限りません。「SPF50だから塗り直しの必要はない」と考えると、試験の数字と実際の肌の状態を混同します。

一方で「時計が鳴るたびに必ず全員が同じ手順で塗らなければならない」とも言い切れません。屋内外の行動や露出部位、水や汗の影響、製品の記載によって対応は変わります。大切なのは、塗りむらや落ちる条件に注意を払い、長い外出では塗り直す機会を考えることです。使用中や使用後に赤み、はれ、かゆみ、刺激などが出たら使用を中止し、症状に応じて皮膚科などへ相談してください。高い表示値を理由に、異常が出た製品を使い続けないことも大切です。［8］

数値が高くても「塗る量」が少なければ話が変わる

日焼け止めを顔に小さな点で数か所だけ置き、ほとんど伸ばさずに塗り終えているつもりになることがあります。反対に、一度に厚く置いても、鼻の横や耳など露出部にむらがあれば、その部分は守られにくくなります。日本化粧品工業会が使用量と均一性を強調するのは、表示された性能が肌の上でそのまま再現されるとは限らないからです。［3］

FDAの案内では、全身の露出部を均等に覆うための量や、耳、鼻、首の後ろ、手、足などの塗り忘れやすい部位が紹介されています。［4］ これは米国向けの一般的な案内であり、顔だけを塗る日本の通勤者に一律の重量を指定するものではありません。「全身用の参考量」を「顔用の規定量」と勘違いしないことも、数字の正確な読み方です。体格や塗る範囲、製品の形状で使う量は変わります。米国の一オンスという全身量の案内を、顔だけの量や日本の全製品の規則へ置き換えないでください。［4］

毎朝、製品の使用方法を見ずに自己流で極端に少量だけ使うのと、用途に合う製品を適切に使うのでは、ラベルが同じでも結果は変わり得ます。特にメイクを重ねる人は、化粧品の表示と日焼け止めの塗り方がどう両立するかを製品ごとに確認しましょう。複数のSPFを足し算して、SPF30とSPF20だからSPF50になる、という計算はできません。［2］

日焼け止めだけで紫外線対策が終わらない理由

屋外で紫外線を浴びる量は、日焼け止めが守る割合だけで決まるわけではありません。日陰の有無、屋外で過ごす長さ、帽子や服で覆う範囲といった条件も関わります。日本化粧品工業会は、つばの広い帽子、日傘、長袖、サングラスなどを、日焼け止めと合わせた対策として紹介しています。［3］ FDAも製品だけでは紫外線を完全に遮断できないため、ほかの対策を併用すると説明しています。［4］

たとえば同じ日焼け止めを使っても、真夏の昼に直射日光の下で長く並ぶ人と、日陰を選んで休憩を取る人では、紫外線へのさらされ方が異なります。だから「最高値の製品を一つ買う」という一手だけでは生活上の問題を解決できません。塗り直しが難しい場面なら、衣類で覆うことや日陰で過ごす時間を増やすことも選択肢になります。

この考え方は、紫外線に弱い人だけのものではありません。日差しを避ける工夫と日焼け止めの正しい使用は、競争させるものではなく補い合うものです。美容の話だけに閉じず、肌を刺激から守る日常行動として捉えると、数字の意味も分かりやすくなります。

家族で同じ一本を使う前に考えること

同じ家庭にいるからといって、全員が同じ製品を同じ使い方で問題なく使えるとは限りません。大人が海辺で長時間過ごす場合、外遊びの短い子どもの場合、肌の刺激に敏感な人の場合では、優先して確認したい条件が変わります。日焼け止めは衣服や日陰などの対策の一つなので、肌の状態や年齢にかかわらず「塗りさえすればよい」という理解にはしないでください。

特に乳児については成人向けの使用案内をそのまま当てはめないことが大切です。FDAは生後6か月未満の乳児へ使用する前に医療者へ相談するよう案内しています。［4］ これは、すべての小児に日焼け止めが使えないという意味ではありません。対象年齢・製品表示・日差しから遮る方法を一緒に検討するための注意です。高いSPFとPAが書かれていても、使用年齢について製品が示す条件を上書きするものではありません。

また、日光に敏感になりやすい薬があるというFDAの案内もあります。［6］ 服薬中の人が「いつも使っている日焼け止めだから大丈夫」とだけ考えるのは避け、薬の説明書や処方時の注意を確認し、疑問があれば薬剤師や医師に相談してください。薬を自己判断で中止するための情報ではありません。肌の違和感が続くときも、数値が高い製品に変えれば必ず解決するとは限りません。

このように、SPFとPAが比べられるのは試験で確認した紫外線防止性能の部分です。肌への刺激や服薬との関係、年齢ごとの使い方、続けやすさまで、同じ二つの数字が説明しているわけではないと分かります。

買う前にラベルをどう読む？

店頭で二つの製品を比べるときは、最初にSPFとPAを別々に確認します。次に、予定している行動が通勤中心なのか、長時間の屋外活動なのか、水や汗に触れるのかを思い浮かべます。そのうえで、耐水性の表示、使用量・塗り直しの指示、使用上の注意、肌に合わないときの対応を見てください。「数字が最大」「人気がある」「高価だから」だけで選ぶより、実際に正しく使えるかを判断しやすくなります。

もし宣伝に「SPF50だから朝一回で夜まで」「PA++++なら肌が老化しない」と書かれていたら、何を証明した数字なのか立ち返りましょう。前者は時間への読み替え、後者は測定された防止性能を個人の長期的な結果へ拡張する飛躍です。測定法の情報と、生活上の効果を説明する文章のあいだに条件が抜けていないかを確かめてください。

また、どんな製品でも肌に合わない場合があります。異常が出た製品は使用を中止し、相談の際は製品と全成分表示、いつ塗っていつ症状が出たか、使用中の薬などを伝えます。日光を浴びたあとに水ぶくれや腫れ、高熱、強いだるさや吐き気などがある場合も、商品の相性だけで説明せず早く医療機関へ相談してください。NHSの日焼けの案内でも、これらは早い診療が必要な変化として挙げられています。本記事は皮膚疾患の診断や特定製品の推奨をするものではありません。［8］［9］

結局、SPFとPAの違いをどう使えばよい？

SPFは主にUVBによる赤い日焼けへの防止効果、PAはUVAの防止効果。両方を見て、使う場面に合わせて選び、十分な量をむらなく塗り、必要に応じて塗り直す。 これが基本です。SPFの数字は時間ではなく、PAの「+」も将来の美容・健康を保証する約束ではありません。

次に製品を手に取るときは、「一番強い数字はどれか」より「どこで、どれくらい日差しを浴び、汗や水で落ちる可能性があるか」を先に考えてください。帽子や日陰の利用も合わせれば、ラベルだけに頼らない紫外線対策が組み立てられます。目的と条件を理解することが、日焼け止めを選ぶ際の判断材料になります。

測定値の比やPAの区分、UV耐水性の試験条件をもう少し詳しく確認したい場合は、当サイトの「日焼け止めのSPFとPAは何が違う？数値・耐水性・塗り直しを分けて読む」も参照できます。同じテーマを扱う関連記事です。［10］