A WEEK TO NOTICE
7日間の記録シート
数字を採点するより、生活の条件をそろえる。食事の時刻・量・情報源と、勤務・睡眠を振り返るための用紙です。
空欄のテンプレートです。このページで健康情報を入力・送信する機能はありません。印刷した紙や保存したCSVは自分の手元で管理してください。7日間だけで減量の成否や病気の原因を判断するものではありません。
1．その日に食べたものを、別の行に
日時、勤務中か休日か、料理・飲み物、量、カロリー情報の出所を記録します。CSVの「食事明細」行を必要なだけコピーして使えます。例：10日23時／勤務中／炊いたごはん／150g／成分表・炊飯後の項目。分からない部分は「不明」「推定」と書き、未記録を0kcalにしません。
2．1日ごとの条件を見渡す
| 日 | 日付・勤務 | 主な睡眠 | 活動の種類・時間 | 体重・測定時刻（任意） | 記録の抜け・量が不明な食事 | 気づいたこと |
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| 7 |
3．次に変えるのは、ひとつ
- 記録が抜けた場面はどこ？ 例：休憩が延びた夜勤中の飲み物。
- 数字の出所が分からないものはどれ？ 例：外食の油・ソース・一人前の量。
- 次の一歩は？ 例：出勤前に持参する食品と休憩の予定をメモする。
これは編集部の整理用テンプレートで、減量効果が検証された介入ではありません。数字が不安を強める場合は使用を休み、医療職や管理栄養士に相談してください。
記録の考え方の出典
食事・飲み物・量・活動・体重を記録して振り返る考え方はNIDDKの公的案内を参照しています。案内の個人向け目標値をこの用紙に一律に当てはめてはいません。
NIDDK｜Your Game Plan to Prevent Type 2 Diabetes ↗